Cardio For Beginners

Wenn Sie ein Anfänger sind, führen Sie den 5-minütigen Warm-up, dann tun Sie 10 Minuten Herz-Kreislauf innerhalb Ihrer Trainingszone auf einer RPE von 3. (RPE = Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung). Jedes Mal, wenn Sie trainieren, steigern Sie Ihre Trainingszeit von 1-2 Minuten, bis Sie 30-50 Minuten zu erreichen. So, hier ist das Follow-up: Häufigkeit: 3 Mal pro Woche. Trainingszeit: 30 -50 min (inklusive Aufwärm- und Abkühlphase) .Ausbildung Herzfrequenzbereich (THR): 50-60%.

Anforderungen :

Windows 3.x / 95/98 / Me / NT / 2000 / XP / Vista